Alors que 16% des Français souffrent d’insomnie et 17% de troubles du rythme du sommeil, une sieste dans un monde hyperactif semble appropriée. On vous propose de vous reposer efficacement en dormant 10 minutes.
qu’est-ce qu’un micro-nap ?
La micro-sieste est une sieste de moins de 10 minutes qui vous permet de retrouver concentration et énergie dès que vous ressentez de la fatigue. Aussi appelé Flash-Nap, il réduit le rythme cardiaque et respiratoire et induit une relaxation musculaire.
Le micro-nap a également de nombreux avantages car il permet :
- pour augmenter les performances physiques et mentales;
- pour soulager le Stress;
- pour réduire L’anxiété;
- réduire L’absentéisme au travail
Le flash Nap apporte une poussée D’énergie et de vitalité. Pendant la courte durée de cette sieste éclairante, le corps et l’esprit se détendent et se donnent une vraie Pause. Cela vous permet de rester efficace et vigilant tout au long de la journée.
La micro-sieste est fortement recommandée pour les personnes qui ont un travail très stressant ou qui manquent de sommeil. Dans certains pays comme la Chine, une sieste est imposée au travail et aide à prévenir les troubles liés au stress à long terme.
comment faire un micro-sieste ?
Pour faire une sieste, asseyez-vous dans un fauteuil et balancez les bras qui tiennent un trousseau entre le pouce et l’index. Fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et lâchez-vous. Lorsque vous êtes sur le point de couler, relâchez vos clés qui sonnent à la fin de la sieste.
choisissez le bon moment
Le meilleur moment pour faire une sieste est pendant une période de Vigilance réduite. Cela varie tout au long de la journée en cycles de 90 minutes. Ce sont toutes ces petites sections du Bar que nous ressentons surtout dans l’après-midi. Soyez moins prudent dans ces moments, L’endormissement sera plus facile et la sieste plus efficace.
L’après-midi est idéal pour une sieste légère. Après avoir mangé, lorsque des ressources sont fournies pour la digestion, vous pouvez prendre 5-10 minutes pour piquer et revitaliser votre nez.
trouver un endroit approprié
A priori, tout endroit calme et confortable peut convenir à une sieste. Tout d’abord, il peut être adapté pour trouver un endroit pour se coucher confortablement et se mettre dans des conditions idéales pour S’endormir.
Si vous parvenez à contrôler l’entrée dans le sommeil en faisant de l’exercice, vous pouvez mettre votre micro-sieste n’importe où, même si les endroits calmes sont toujours pour cela.
réglez le réveil
Avant de commencer votre sieste Flash, il est important de programmer un réveil pour éviter de dépasser 20 min . Au-delà de ce seuil, vous risquez de sombrer dans un sommeil profond et d’être beaucoup plus fatigué au réveil.
La technique la plus simple consiste à programmer un réveil. Simple, efficace. L’autre technique mentionnée ci-dessus consiste à tenir un trousseau entre le pouce et l’index. Lorsque vous dormez profondément et relâchez vos muscles, relâchez les boutons et le bruit de la chute retentit à la fin de votre sieste.
trouver le sommeil
Une fois que vous vous êtes installé dans un environnement favorable pour vous endormir, des techniques de respiration peuvent être appliquées pour favoriser le sommeil. S pratique de la cohérence cardiaque, vous pouvez mettre en œuvre la même technique pour réduire la fréquence cardiaque, respiration, et induire la relaxation musculaire.
Vous pouvez également utiliser techniques de sensibilisation concentrez votre attention sur chaque étape de votre respiration et sur vos sensations physiques. Sentez la fraîcheur de l’air qui pénètre dans les narines pendant L’inhalation, gonflement de L’abdomen et des poumons, mouvements des épaules, etc
tune in, pour une sieste quotidienne
D’une taille naturellement très courte, la sieste prend peu de temps et est donc facile à établir dans sa vie quotidienne. Dans le Transport, à la maison, dans une salle de repos, n’hésitez pas ritualisez votre micro-sieste et faites-en une habitude.
La sieste est pleine de vertu et ne prend pas beaucoup de temps, laissez-vous séduire par ce chemin rapide pour retrouver un peu d’énergie, et frais et reposé, vous serez belle.
